„Jestem lekarzem rodzinnym – oto 7 niewielkich zmian, które możesz wprowadzić już teraz, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji”

Lekarz rodzinny podzielił się siedmioma „niewielkimi zmianami”, które wszyscy możemy wprowadzić do naszego stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wyniszczającej choroby. Zmiana naszego stylu życia w ten sposób może zmniejszyć nasze szanse na rozwój demencji.

Demencja to zespół lub grupa powiązanych objawów, powiązanych z postępującym spadkiem sprawności mózgu. W rezultacie ludzie mogą doświadczać utraty pamięci, zmian w zachowaniu, a nawet problemów z mobilnością.

Chociaż istnieją pewne czynniki niezależne od nas, takie jak wiek czy genetyka, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia demencji, są też inne, na które możemy mieć wpływ poprzez zmianę stylu życia.

Według raportu opublikowanego w czasopiśmie The Lancet około 45% przypadków demencji można by zapobiec, wprowadzając odpowiednie zmiany.

Mając to na uwadze, doktor Rupa Parmar, lekarz rodzinny i dyrektor medyczny Midland Health , zaproponowała kilka niewielkich zmian w stylu życia, które pozwolą zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji.

Według dr Parmara „powszechnie błędnie uważa się”, że picie wina może zmniejszyć ryzyko demencji, ale nadmierne spożycie alkoholu jest jednym z czynników bezpośrednio powiązanych ze zwiększeniem ryzyka. „Alkohol bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie mózgu, a picie ponad zalecanych 14 jednostek tygodniowo przez długi czas może zmniejszyć obszary mózgu, które pomagają w zapamiętywaniu” – powiedział.

Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery lub nawet ćwiczenia na siedząco, to prosty dodatek do codziennej rutyny, który pomaga zmniejszyć ryzyko demencji. NHS zaleca, abyśmy wszyscy brali udział w co najmniej 150 minutach umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.

Dr Parmar dodał: „Jednakże ciało nie jest jedyną rzeczą, która potrzebuje ćwiczeń. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć mózg, rozwiązując łamigłówki i quizy, aby stymulować funkcje poznawcze i dbać o zdrowie mózgu.

„Wyjście poza swoją strefę komfortu może stworzyć nowe ścieżki mózgowe. Można to zrobić poprzez naukę czegoś nowego, na przykład języka lub gry na instrumencie”.

Choroby oczu, takie jak zaćma i retinopatia cukrzycowa, są bezpośrednio powiązane ze zwiększonym ryzykiem demencji. „Dlatego tak ważne jest, aby nie zaniedbywać zdrowia oczu, regularnie się badać, a jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w widzeniu, umów się na wizytę u optometrysty tak szybko, jak to możliwe” – powiedziała.

Izolacja i samotność odgrywają ogromną rolę w demencji, ponieważ są powiązane z pogorszeniem funkcji poznawczych. Dr Parmar zasugerował: „Aby temu przeciwdziałać, dobrym pomysłem jest regularne umawianie wizyt lub rozmów telefonicznych z rodziną i przyjaciółmi, dołączenie do lokalnego klubu lub aktywności, a nawet poświęcenie czasu na wolontariat w lokalnej grupie lub organizacji charytatywnej.

„Kiedy przychodzi co do czego, ważne jest nawiązywanie kontaktów z innymi, nie tylko po to, aby zmniejszyć ryzyko demencji, ale także po to, aby poprawić swoje ogólne samopoczucie”.

Dowiedz się, na jakie objawy należy zwrócić uwagę i skorzystaj z porad zdrowotnych dzięki bezpłatnemu biuletynowi Daily Express poświęconemu zdrowiu

Dobry sen i relaks są na ogół ważne, ale mogą również pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu i zdrowia. „Osoby z niewystarczającym lub zaburzonym snem mogą mieć większe ryzyko wystąpienia demencji, dlatego ma sens przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, unikanie urządzeń przed snem i unikanie picia kofeiny późnym popołudniem” – kontynuowała.

Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może obniżyć ryzyko demencji. Dr Parmar powiedział: „Polega ona na zamianie czerwonego mięsa na ryby, dodaniu produktów pełnoziarnistych, takich jak makaron lub chleb, do większości posiłków oraz jedzeniu większej ilości jagód, roślin strączkowych, orzechów i fasoli. Ważne jest również ograniczenie spożycia soli, cukru, alkoholu oraz przetworzonej lub smażonej żywności”.

Jeśli masz ponad 65 lat, dr Parmar zaleca udanie się na badanie kontrolne, podczas którego lekarz rodzinny będzie mógł zidentyfikować konkretne czynniki ryzyka demencji i udzielić spersonalizowanej porady, a także określić ryzyko wystąpienia innych schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 lub udar mózgu.

Powiedziała: „Nie ma jednego sposobu zapobiegania demencji, ale wprowadzanie małych zmian i prowadzenie zdrowego trybu życia, obejmującego ćwiczenia, odżywczą dietę i częste kontakty towarzyskie, może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę.

„Demencja to choroba, która wpływa na życie zbyt wielu osób w Wielkiej Brytanii. Wczesna diagnoza, dostępne wsparcie i finansowanie badań pomogą poprawić życie osób z tą chorobą.

„Ale szerzenie świadomości jest również kluczowe. W końcu upewnienie się, że wszyscy są poinformowani o czynnikach ryzyka, może pomóc zapobiec większej liczbie przypadków”.